Jak wysmuklić nogi na wakacje?

Wystarczy kilkanaście minut naraz kilka razy w tygodniu aby zauważyć efekty. Wykorzystaj np. przerwę na reklamy w trakcie ulubionego serialu lub przed prognozą pogody. Potrzebujesz tylko lekkich obciążników, a jeśli nie masz sportowych ciężarków, to wystarczą butelki z wodą. Każde z poniższych ćwiczeń wykonaj trzy lub cztery serie po 10-12 powtórzeń. Pomiędzy seriami zrób 30 sek. przerwy.

5 ćwiczeń dla smukłych nóg

Wypad nóg z unoszeniem kolan

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami po bokach. Zrób duży krok w prawo, a następnie wypchnij biodra do tyłu, zginając prawe kolano. Opuszczaj je, aż prawe kolano ugnie się pod kątem 90 stopni. Wróć do pozycji pionowej, unosząc kolano i podciągając je do klatki piersiowej rękami. To jedno powtórzenie.

Przysiady z unoszeniem pięt

Stań w rozkroku ze stopami rozstawionymi szerzej niż szerokość ramion. Palce u stóp lekko skierowane na zewnątrz. Zegnij kolana, wypchnij biodra do tyłu i zrób przysiad. Opuść ręce między nogami dotykając podłogi. Następnie wespnij się na palce unosząc pięty aby wstać. W górze unieś ręce prosto nad głowę.

Przysiad sumo

Stań z piętami rozstawionymi na szerokość ramion, a następnie lekko rozchyl palce na zewnątrz. Trzymaj butelkę z wodą oburącz przed sobą. Zegnij kolana i opuść się do przysiadu. Ramiona z obciążeniem zwisają swobodnie. Opuszczaj się powoli, aż biodra znajdą się nieco poniżej poziomu kolan. Zatrzymaj się na dole na dwie sekundy, a następnie wybij się z pięt, aby wrócić do stania.

Wspinanie na palce

Trzymając w każdej z dłoni butelkę stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Utrzymując resztę ciała nieruchomo, unieś się na czubki palców. Przytrzymaj do 30 sekund i pomału opuść się na ziemię.

Wypad w tył

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj butelki w obu rękach po bokach. Cofnij prawą nogę w tył i zegnij oba kolana, obniżając się, aż będą ugięte pod kątem 90 stopni. Odbij się z lewej stopy, aby się podnieść.